瑜伽是一项很优雅的修行锻炼方式，它讲究身心灵的整合统一。当你走进瑜伽培训学院，你的瑜伽修行之路就开始了。

1、进教室前需脱鞋

　　进入瑜伽课堂之前，请脱下鞋子并放置在教室门旁的鞋柜里。

2、请穿专业的瑜伽服

　　建议您穿着舒适贴身，有弹性的瑜伽服。专业的瑜伽服不会妨碍到身体的伸展;在练习时也更有便于老师观察到你的体式是否正位，提升练习的质量。建议女生将长发束起，前台顾问老师这里有一箩筐的皮筋哦!

3、约课不迟到

　　请比规定上课时间提前至少10分钟进入课堂，以免老师及其他学员等待;而且迟到影响课程的气氛和老师的节奏，也影响自己的前期热身，同时会打扰到其他学员。

　　有些瑜伽馆明文规定，迟到10分钟禁止进入，给不迟到的童鞋点个赞!

4、不带手机及私人物品进入教室

　　请将您的手机(调为静音模式)随同其他会发声的、尖锐的、零碎的物品一并存入储物柜内。

　　也许手机对你来说很重要，但是请你不要将它带进教室，在这一个小时内请你把时间留给自己，将所有感官回收，集中在意识和身体的连接上。如您是特殊职业工作者，不能错过一些重要电话，可在课前与前台的顾问老师进行沟通。

5、提前告知老师身体的特殊情况

　　在开始练习前，如果身体有特殊情况，或者不舒服，一定要提前和老师沟通。

　　如生理期、身体有伤、手术等，以便老师对您的身体做出判断，在课程中做出合理的指导及建议，以降低损伤。

6、垫子与辅具礼仪

　　请尊重你身边伽人的个人空间，把自己的垫子铺在合适的位置上，让旁边的人有自由舒展的空间。

　　如果你借用的是瑜伽馆的辅具和垫子，课后请放回原处。

7、不要中途离场

　　中途离开教室，会影响自己及他人的练习进度及质量，如因特殊情况需要离开教室，记得要举手示意老师哦!

8、轻颂“Namaste”

　　课前、课后与老师之间互行双手合十礼，并轻颂“Namaste”。

　　老师对学生行此礼意思是对学生的问候与关爱，学生对老师行此礼意思是感谢瑜伽、感谢老师带给我们的所有健康和愉悦。

9、温馨小贴士时间

关于频率 ：

　　每周应保证3-4次的练习频率。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习，但如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习，重要的是，要建立练习计划，养成练习习惯，要达到效果则应该保证每周至少3次以上。

关于饮食：

　　练习前1-2个小时内应保持空腹状态，减少胃部负担，低血糖可少量食用易消化食物，如水果、酸奶等。

　　练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食会造成肠胃负担过重。此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉，马上进食会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

关于体式：

　　做任何瑜伽体式都应循序渐进、顺其自然。特别是初学者，千万不要贸然勉强自己达到某一个体式，结果往往适得其反，严重者可能会造成伤害。

　　练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。比如练习者有时会感到疼痛，有时会很舒服，有时满身大汗，这些都是属于正常的。

　　女性在生理期可以根据自己的体能做适当的练习，禁止倒立、伸展腹部、翻转性动作，但女性在经期保养效果是平日的七倍，所以经期做一些保养练习非常好。

关于沐浴：

　　洗浴后30分钟内不宜练瑜伽。入浴后血液循环已经加快，而瑜伽练习也能使血液充分循环，这样会增加心脏的负担。

　　练习之后30分钟之内不要马上洗浴，等到心率恢复正常之后再洗浴。在练习瑜伽时，身体温度特别是皮肤温度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加，皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养肌肤的作用，立即洗浴会洗掉这一有益物质。