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瑜伽初学者最常见的问题解答

2020-05-13 圣谛瑜伽学院 103

   开始练习瑜伽之前,练习瑜伽一段时间,总会产生一些疑问。其实别想那么多,坚持练习吧,你的身体会告诉你答案。


问:我一向有背痛问题,是不是不可做某一类体式得以缓解,例如背部伸展式?


  答:背痛的种类有很多,如患有椎间盘移位的人,不可以做站立伸展式 ,却可以做单脚背部伸展式 ;如患有椎弓裂的人,不可以做后弯的姿势,却可以做站立伸展式。可是,为着个人健康,最好先向医生寻求意见。


问:为什么我做坐式时,腰背总是挺不直?


  答:这问题其实很常见,原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示,腘绳肌太僵硬,容易导致脊骨受伤。而平日习惯用挨的姿势坐在沙发上,日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼,就会失去力量,腰背自然无法挺直。


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问:做莲花坐特别觉得困难,为什么?


  答:莲花坐对男性而言较具挑战性,可能是盆骨不够松,或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况,用时间慢慢锻炼和改善,不能操之过急,以免受伤。


问:为什么练习瑜伽时,男性的身体总不及女性般柔软?


  答:这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。


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问:倒立式最大的难度在哪里?


  答:练习倒立式,最大的难度是离墙练习。因此,手臂、肩膊、腹背必须有力,才能支撑平衡整个身体。此外,肌肉要够强壮,才不会被拉伤,因此平日应多练习一些能强化这些肌肉的动作。


问:我有扁平足的问题,每逢做站立式及用脚平衡的动作,都感到分外困难和疲倦。可怎样改善?


  答:扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案,也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此,若你有扁平足的问题,谨记保持脚板内侧离地,外侧位置则贴在地上。


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问:瑜伽能帮助减肥吗?


  答:任何运动都有减肥效果,若要利用瑜伽来减肥,必须配合适当的饮食及健康的生活习惯,同时持之以恒。


问:利用道具来练习瑜伽,会降低姿势的效果或难度吗?


  答:不会。因为道具只是辅助,帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势,不代表会令练习变得更容易。相反,有些姿势若加入道具来练习,反会令练习增加了难度和挑战性。


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问:瑜伽与一般伸展运动有何不同?


  答:一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节,对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同。假如你一边做瑜伽,一边想东想西,心不在焉,那就不是在做瑜伽。


问:听说瑜伽可以强化肌肉,那么它与一般举重运动有什么不同?


  答:一般举重运动多集中训练大块肌肉,而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到,令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧,可导致背痛、寒背等问题,必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力,又能改善柔韧度的全面化运动。


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问:为什么练习前后不可进食?


  答:因为吃饭的时候,胃部需要足够的血液来帮助消化。练习瑜伽如同做其他运动一样,应先让肠胃工作完毕才进行。而练习瑜伽后的半小时内也不应进食,好让身体有足够时间恢复过来。


问:瑜伽有所谓反姿势 ,是不是必须进行的?


  答: 反姿势大意是指完成一个姿势后紧接着做另一个与之相反方向的姿势,例如做了前倾动作后,就必须做一个仰后的动作来舒缓。这说法其实因应瑜伽各个派系而有所不同,没有正确不正确。


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问:练瑜伽可以代替吃药吗?


  答:不可以。若生病了,必须去看医生。太多人到身体出了问题才去学瑜伽,常常因此失望而回,是因为他们将瑜伽的防预和保健功效等同为吃药治病,那是不正确的。


问:应在什么时候练习瑜伽?


  答:要看你想练习什么。体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势,如站立式;疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势,如躺卧式或放松式。


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问:为什么视网膜脱落或有其他眼疾便不宜练习倒立式?


  答:因为大部分倒立式都会对眼球附近的肌肉构成压力,所以若你有眼部健康的问题,应先咨询医生的意见。


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