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天气潮湿又寒冷,早起练瑜伽需要注意什么?

2020-10-13 圣谛瑜伽学院 72

      在这个寒冷又潮湿的深秋,是最难熬的,每天早上起床晨练时候,都像是一场战斗,和寒冷的战斗,和自己的战斗。


  小编也是一样,每天早上都舍不得从温暖的被窝出来。但是最近早上晨练,明显发现随着气候的变化,身体也有一些变化。比如,早上起来身体更僵硬,晚上睡觉肩颈很容易着凉等。


  那么在这个寒冷又潮湿的深秋,早上练习瑜伽应该注意什么?今天小编就给大家梳理下。


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1、保暖身体


  在这个季节练习瑜伽,最好穿长袖长裤。练瑜伽的时候要赤脚,但是如果刚开始进行暖身的时候,不需要太多脚掌接触垫子的练习,大家不妨穿着袜子,保暖双脚。肩膀和腹部也是极易受凉的部位,在早晨练习的时候,不妨准备个毯子,在需要的时候披在身上。


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2、补充水分


  在早起练习之前,大家可以适当喝些温开水,不要太多,能让身体稍微暖和些,为接下来的练习做好准备就行。喝水的量不宜过大,避免练习的时候身体不适。


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3、暖身练习


  不管早上起来之后要不要晨练,都建议大家进行进行简单的暖身。不仅可以唤醒身体,还可以为接下来的练习做好准备。重点注意各个关节的活动,不一定要出汗,只要让身体尽快热起来,为接下来的练习做好准备即可。


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4、体式练习


  天气冷的时候,体式练习可以深入一些。但这里的深入不是让大家就一直停在某个位置不动。而是在练习的时候随着呼吸慢慢让体式的伸展、拉长、扭转等更深一点。


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5、太阳式呼吸法


  天气冷的时候,大家可以多做右侧鼻腔吸气、左侧鼻腔呼气的太阳式呼吸控制法,帮助提升身体能量,唤醒阳性能量。呼吸法的练习一次两次可能没有明显的效果,坚持练习会发现在早晨练习这个呼吸法,可以让一整天的工作生活都能量满满。


  明天开始我们就要在早晨一起来练习了,希望大家能够克服寒冷和惰性,一起坚持练习!


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